体育运动有哪些体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己 身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。现在国家提倡德智体美劳全面发展。

　　运动可以带给我们生理上的快感，也可以放松心灵，对人身心健康极有帮助。体育运动也有助于培养我们的勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识。不同的年龄层次，应该有不同的运动方式。中老年人应该多做有氧运动如：太极，散步等。年轻人可以选择竞争性的运动如：篮球，足球，长跑。

　　饭后不宜马上运动 ：首先饭后运动会影响肠胃对营养物质的消化和吸收，既影响运动效果又危害健康。

　　运动前必须热身：运动前热身能够提高肌肉温度，使得肌肉不易被拉伤。（游泳更是如此，如游泳前，没有做到充分的热身，就下水非常容易在水中抽筋，十分危险）。

　　加强营养：对于做拉伸的运动，多吃一些含维生素和高蛋白的生物，有助于身体是恢复（钱财，水果，鸡蛋）。

　　ef157a3c-55e9-3e59-a533-b5f9acd33ec6为你推荐有氧运动的形式有哪些有氧运动，就是咱们在做运动的过程中，可以一直地做下去。所以有氧运动中，一直都需要有氧气的参与，我可以让这个运动，只要我愿意的话，就可以长时间把它做下去，那么这样的运动，我们可以有哪些形式来选择呢。对于膝关节的骨性关节炎，尤其是长期还没有做运动升博体育，这样基础的人，早期需要用康复的固定自行车，来做运动强度、频率、时间慢慢地递增。过了这一段阶段之后，可以做坐式的固定自行车运动，有了这两段的积累之后，如果没有问题，平时可以把转速和强度，都达到一定程度以上，达到进阶标准了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做椭圆机的运动，椭圆机的运动对膝关节的损伤，负担也是相当小的，比自行车，比慢阻，过了椭圆机阶段之后，下一步就来尝试慢走。由慢走，然后慢慢晋级到快走，然后由快走再慢慢晋级到慢跑。那么到了这个阶段，对于你来说已经非常值得祝贺了，到了这一阶段来说，基本上就是一个中年人，应该有的运动你已经有了。在此过程之中，还可以选择去尝试做一些游泳的运动，但是不是所有人都具备这样条件，很多人家门口也没有泳池去，也不方便。如果没有泳池的，可以就按照我之前，所有的这些运动，一步一步地走过来，让自己的膝关节有逐步适应的过程，这就是比较科学的过程，千万切记不要一上来做有氧运动，就是一天得走1万步，甚至几万步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前几名，这真的没必要。因为咱们做锻炼，是要给自己的身体，用最小的代价，博取最大的收益。02:30袁滨副主任医师江苏省中医院

　　有氧运动的频率对于初学者来说，建议一周3到5次，时间不宜太多，因为需要给你的膝关节，有一个充分的休息时间，然后累计的时间，我就建议你每次锻炼5到10分钟，一周下来的话，也就是半小时左右，就差不多够了，然后通过这样的锻炼方式之后，自己的膝关节逐渐适应了，就开始往100分钟跑，一周累计的时间100分钟，然后再往后就是150分钟，这样的靠，基本上到了每周累计150分钟，并且稳定的长期保定，长期的稳定保持在这个水准，对您的膝关节来说，已经能够得到一个足够的康复标准了，然后虽然时间是这个时间，但是还要注意频率和强度。强度的话，对于这种我刚才说的自行车，这种蹬踏的康复自行车，或者是固定自行车，它都有一些强度的控制，有1到10级不等，我们在最初训练的时候，大概是从0级，甚至是0级、1级开始，一级一级往上跳，一般不过不了6级差不多就够了，他们健身和运动员，有时候会选择8到10级，但是咱们普通人群，我觉得在0到五六级就足够了，有了这样的一个训练成果，保证自己的频率在慢慢地增加，然后通过在运动过程中，观察自己的膝关节有没有不适，那么我们就维持在一个适合在自己的水平，那么对于你的膝关节来说，对于疼痛的缓解，都是非常有帮助的。

　　冠心病患者适合以下几种体运动：第一是步行，每次持续散步三十到四十分钟，或每日步行一到两公里，步行是要步态稳定，步幅均匀。第二是慢跑，慢跑前要先做好准备活动跑鞋，一定要跟脚，跑步时注意周围的环境，不要跌倒，如果累了可以停止慢跑改为步行。第三是骑自行车，骑自行车不能太快、不能逆风、不能带人、不能骑的距离过远，最好是在运动场内进行。第四是做一些其他的一些有氧运动，比如广播体操，门球，还有太极拳等等这些活动，一般都因人而异，适当的选择就好。冠心病患者，在这些活动的时候还要注意不要用力屏气的活动，最好是顺其自然的呼吸。

　　众所周知，体育运动可以给自己带来健康不只是身体上的，还有生理和心理上的健康。对身体上的健康主要是有以下的好处。第一，可以预防心血管疾病。第二，可以改善呼吸系统的功能。第三，可以提高消化系统的功能。第四，可以改善神经系统的功能。第五，可以降低糖尿病发生的危险性。第六，可以预防骨裂。第七，可以保持身体活动的能力。第八，可以控制体重和改变体型。第九，可以减缓心理应激。第十，可以延年益寿。除了上述对身体健康上的影响，对心理健康的影响也有很多的好处，可以改善情绪状态，提高智力功能，确定良好的自我概念，培养坚强的意志品质，消除疲劳，治疗心理疾病，科学实践表明增进健康、增强体质涉及多种因素，而体育锻炼则是最积极最有效的手段。

　　通常做散步、游泳、爬山、打太极拳、深蹲等体育运动可以锻炼心脏，身体出现异常症状，应及时就医，不可延误病情。1、散步：在散步的过程中能够加快身体的血液循环，增强机体代谢，改善心脏的负荷，有利于提高心脏的收缩力，从而可达到锻炼心脏的作用。2、游泳：游泳是一种有氧运动，游泳时能够促进血液循环，使血管扩张，

　　心肌缺血的患者不可以参加体育运动，以免导致身体不适的情况加重。心肌缺血可能是冠状动脉狭窄引起的，还有可能是冠状动脉痉挛、冠状动脉栓塞的原因，通常在情绪激动、剧烈活动以后诱发，体育运动的种类比较多，比如跑步、踢足球、打篮球等，这些都属于剧烈的活动，如果心肌缺血的患者参加体育运动，会增加疾病的复发率，还