升博体育官网体质健康与体育锻炼docx该【体质健康与体育锻炼 】是由【C小yi】上传分享，文档一共【5】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【体质健康与体育锻炼 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。本文格式为Word版,下载可任意编辑—2—体质健康与体育锻炼体育磨练与体质健康体育体质健康网体育磨练与心理健康健康体魄是青少年为祖国和人民服务的根本前提,是中华民族旺盛生命力的表达。下面就跟着我一起来看看体育磨练于体质健康的关系吧。 体育磨练对体质健康的重要性一、中国人的健康现状有哲学家将健康比作数字1,事业、家庭、地位、钱财是1后面的0。有了1,后面的0越多那么越富有,反之,没有1,那么一切皆无。北京一位被累垮的校长在去世前由衷地慨叹:身体倒了就剩下一堆0了,可见身体健康的重要性。其实早在2022年,在广州举行的中国可持续进展论坛暨中国可持续进展学术年会上,有关专家指出,中国人健康透支的后果已经初步显现,应当及早举行健康管理。卫生部发布的一组数据显示,***血脂奇怪,***患高血压,2000多万人患糖尿病,大城市中100个***中,就有30个超重,,应引起高度重视。二、健康受损理由分析现代生产和生活方式造***们体力活动裁减和压力增大,对身体健康造成了很大要挟。调查察觉,造***们健康受损的理由主要有三个方面:环境污染因素、不良的生活饮食****惯、磨练不够或不磨练。而科学有效的体育磨练,是巩固体质最直接、最有效的方法。本文格式为Word版,下载可任意编辑—2—三、体育磨练的方法(一)游泳游泳是磨练身体的最正确方法,由于水对人的阻力很大,在岸上跑步400米也就相当于在水中游了100米。由于水温低于气温,游泳时身体消耗的能量是在陆地上的20倍以上,同时水的阻力是空气中的800多倍,因此游泳时所消耗的能量,远超过在陆地上举行运动时所消耗的能量。另外,游泳可以增加心肺功能,使肺活量增加及巩固神经系统的敏感性。在游泳时,关节由于浮力而运动自如,减轻了肥胖者下肢的负担,制止了因体重过重而造成关节病变。当人在向前游动时,水流对肌肤产生微弱的摩擦作用,会增加皮肤的血液循环,使皮肤光滑有弹性。研究察觉,人们游泳45分钟后,体重可以减轻300至400克,假设肥胖患者能够坚持每天游泳30分钟,同时又操纵饮食,确定能够减肥并形成衰弱的体魄。但游泳也并非对每个人都适用,如高血压、心脏病及肾脏病患者就不适合游泳。(二)爬山或远足本文格式为Word版,下载可任意编辑—4—爬山或远足是一项户外健身运动,能让人们暂时放下工作,远离疲惫,放松身心。在爬山或远足的过程中,不仅磨练了身体,还开阔了眼界,回归自然。(三)跑步据调查,能坚持跑步的人一般都是毅力超群的人。跑步能磨练人们的心脏,增加机体的最大摄氧量,巩固的活动才能,并且又不需要特殊的器械,是健身的有益选择。(四)走路走路是最简朴便捷的磨练方式。研究察觉,每天走路5公里就能很好地保持体重,或在确定程度上减肥。经常走路能保持骨骼强健,肌肉坚固,起到强身健体的作用。(五)球类运动举行乒乓球、羽毛球、篮球等运动都能起到磨练身体的作用。四、体育磨练应留神的问题(一)举行体检磨练前最好做一次体检,以便对自己的身体状况有一个细致的了解,选择适合自己的运动工程。(二)做好打定活动打定活动可以让体温升高,增加肌肉气力,制止运动损伤,还能提高心肺功能。一般来说,打定活动至少要5~10分钟,活动形式以走路、慢跑和全身性参与的徒手体操较适合,如能结合自己的磨练工程做一些好像的动作练****更好。本文格式为Word版,下载可任意编辑—5—(三)户外磨练时间,应视季节和气候而定一年四季中,春、秋季可以日出而练,夏季最好在上午9点以前、下午4点以后相对清凉的时候举行磨练,冬季磨练那么最好在上午9点以后、下午4点以前温度相对较高的时间举行。对一些在健身房运动的挚友来说,以便当工作和安置生活为准,避开进餐前后的半小时即可。另外,值得留神的是,经过一夜休息后,血液循环速度相对较低,从后半夜到晨起前的血液较黏稠,因此,建议老年挚友不要过早起床磨练身体,以免发生心脑血管方面的危害。此外,在一些恶劣的气候条件下,人们的身体免疫力下降,最好不要举行户外活动,可在家做些简朴的运动。(四)磨练要留神运动量每次磨练的时间和强度要循序渐进,其实健身磨练未必确定要出大汗才能有效果。研究说明,快走、慢跑、骑自行车升博体育最新官网、游泳、爬山、做健身操、练太极拳等有氧运动是健身的首选。相反,像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等速度快、爆发力过猛的无氧运动,不适合用来健身。(五)留神安好在体育磨练过程中,尤其要留神自身安好。总之,体育磨练不仅仅能够巩固体质,促进健康,同时在体育磨练中还可以提高对快节奏生活的应变力和耐受力,巩固生活中的自信仰。本文格式为Word版,下载可任意编辑—5—