升博体育矿泉水、米袋……成了器械体育生居家“硬核”打卡40天“加油，加油！坚持到底！”晚上6：00，扬州市第一中学体育教师卢晓鹏的电脑屏幕上，是该校14名高三体育生练习高抬腿、跳绳的直播画面。此时，她和另一名体育教师一边监督训练，一边为他们隔空加油。

　　疫情让回归校园的日子延期，但体能和技术不能退步。从暑期的居家体能训练到开学后的线上直播课，这些高三体育生在体育老师的指导下，已经“硬核”打卡了40天。

　　从7月25日至今，市一中体育教师卢晓鹏和祁军一直带领高三体育生进行居家体能锻炼。“刚开始还能下楼，还能找到运动场地，但随后小区严格封控，条件就很局限了。”为了让学生保持体能，作为扬州市中学体育名师工作室领衔人，卢晓鹏迅速制定了训练方案，训练计划坚持以速度能力体能锻炼为核心，以速度、速度耐力、3.5米摸点移动进行三天循环，每天包含跑、综合体能、强化乒乓球等动作技术要领的练习。

　　居家运动条件有限，家里的大桶的矿泉水、米袋等等都成了学生的运动器械，甚至还有“扛人”的运动项目。“对学生而言，负重训练的重量需要达到120斤左右，所以偶尔妈妈也会客串‘运动器械’，协助孩子训练。”卢晓鹏说。

　　“负重项目因为家里器械不足，一直用水壶练习，还有书包。”“这两天能下楼了，小区里有运动设施，马上就用起来。”卢晓鹏每天通过微信和学生1对1交流，除了技术指导，她总是不忘鼓励学生，给他们加油。为了防止学生懈怠，卢晓鹏要求不仅要及时上传训练视频，还要在每组运动后汇报心率，“通过心率情况大致可看出学生在锻炼时运动有没有尽力等。”

　　如此持续的训练，使得“宅家”1个月的体育生体能依然处于平稳状态。“体重没有变化，核心力量有所增强，跑、跳、掷的能力可能会有所下降。”对于学生张傲天来说还有一个意外收获，那就是陪伴自己训练的父亲成功减肥。

　　训练过程全直播，教师在线日起，这些体育生的专业课进入了全新阶段。每天下午5：00至6：45，这14名学生都会准时出现在钉钉会议上，从开始的热身运动到最后的拉伸动作升博体育，整个训练过程通过摄像头，都被两名体育教师尽收眼底。

　　值得一提的是，电脑前的卢晓鹏已经56岁，但操作起钉钉直播丝毫不逊色于年轻老师。“从去年疫情开始，我就慢慢学习直播平台，熟能生巧，现在真的派上用场了。”卢晓鹏说，最近还在研究视频剪辑，“一方面我将孩子们训练的心得录频剪辑下来，另一方面我也在搜集比较好的运动素材，经过整理后发给学生参考使用。”